Заснуть в самолёте — задача не из лёгких. Тесные кресла, вертикальное положение, плачущие дети, сухой воздух и постоянный шум — всё это мешает расслабиться и погрузиться в полноценный сон. Даже если вы буквально валитесь с ног от усталости, ваше тело продолжает сопротивляться отдыху.
Но есть хорошая новость: эксперт по путешествиям доктор Рейчел Кин поделилась простым и эффективным способом, который помогает уснуть даже в самых неудобных условиях — без масок, подушек или волшебных таблеток, сообщает Daily Mail.
По словам доктора Кин, главная причина, по которой нам сложно заснуть в самолете — это не только дискомфорт, но и физиология. «Сухой воздух, фоновый шум, слабое освещение и вертикальное положение тела удерживают мозг в полубдительном состоянии», — объясняет она. — «Даже если вы устали, организм всё равно не даёт себе погрузиться в глубокий, восстановительный сон».
Чтобы изменить это, доктор Кин рекомендует дыхательную технику 4-7-8. Расшифровывается она просто: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, выдох в течение 8 секунд.
«Если выполнять это упражнение всего две минуты, оно замедляет сердечный ритм и даёт телу сигнал, что можно расслабиться и уснуть», — объясняет эксперт.
Метод основан на древней практике пранаямы — йогического дыхания, которое успокаивает так называемую реакцию «бей или беги». Именно она активируется симпатической нервной системой и вызывает стресс: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, тревожность.
В противоположность этому техника 4-7-8 активирует парасимпатическую нервную систему — ту, которая отвечает за спокойствие и восстановление. По словам специалиста по интегративной медицине доктора Мелиссы Янг, эта дыхательная практика помогает переключить организм в состояние покоя.
«Йогическое дыхание успокаивает тело и ум, позволяет избавиться от тревожных и навязчивых мыслей, сфокусироваться на настоящем», — объясняет она. — «Это как человеческая кнопка “режим сна”».
Интересно, что польза от этой практики не ограничивается перелётами. Исследование 2022 года показало, что техника 4-7-8 улучшает сердечный ритм и снижает артериальное давление у молодых людей — особенно у тех, кто обычно не страдает от недосыпа.
Так что в следующий раз, когда вам предстоит перелёт, оставьте подушку дома и попробуйте просто правильно подышать.
